第三类：心脑血管疾病——高血压、高血脂的“潜在诱因”

不吃早餐会导致血液黏稠度升高，胆固醇代谢紊乱，久而久之易形成动脉粥样硬化。同时，饥饿状态下肾上腺素分泌增加，可能引起血压波动。多项研究证实，规律吃早餐的人群，心血管事件发生率显著低于经常漏餐者。

医生建议：早餐要吃，更要吃对

一顿合格的早餐应包含：

✅ 优质碳水：如全麦面包、燕麦、杂粮粥，提供稳定能量；

✅ 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶，增强饱腹感，维持肌肉；

✅ 蔬果：补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进代谢。

例如：一杯牛奶 + 一个鸡蛋 + 一片全麦面包 + 半个苹果，简单搭配，营养均衡。

结语

早餐不是可有可无的一餐，而是开启一天新陈代谢的“启动键”。它不只关乎胃口，更关系到胃肠、代谢与心血管的长期健康。别再用忙碌或减肥当作借口，从明天开始，给自己20分钟，认真吃一顿热腾腾的早餐。你的身体，会用健康回报你的每一次善待。

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