“不吃晚饭能减肥”“轻断食从放弃晚餐开始”“晚上不吃饭，肠胃能好好休息”……近年来，越来越多的人为了瘦身或养生，选择不吃晚饭。短期看，体重确实下降了，但时间一长，很多人却发现：不仅瘦不下去，反而脱发、便秘、暴食、月经紊乱，甚至免疫力下降、脸色蜡黄。

那么，长期不吃晚饭，身体到底会发生什么？真相可能比你想象的更严重！

一、短期“见效”，长期伤身：不吃晚饭的四大危害

1.代谢降低，越减越肥

当你长期不吃晚饭，身体会误以为“进入饥荒状态”，自动开启“节能模式”——基础代谢率下降，消耗的热量减少。一旦恢复饮食，体重立刻反弹，甚至比之前更胖，陷入“越减越肥”的恶性循环。

2.肠胃受损，引发胃病

胃酸每天定时分泌，不吃晚饭会导致胃酸无物可消化，直接刺激胃黏膜。长期如此，容易引发胃炎、胃溃疡、反酸、胃痛。很多人凌晨胃痛、失眠，就与此有关。（本文由AI辅助生成）