🧘‍♂️ 膝盖痛缓解操

拍打膝盖：正面、外侧、后侧各拍30下；

搓大腿正面：看电视时随手搓揉，促进膝关节血液循环。

🧘‍♂️ 髋关节痛缓解操

靠墙站大字：每次站立1分钟，每日2～3次；

敲打髋关节：每天敲击80下，缓解疼痛不适。

六、结语：少坐多动，才是远离疼痛的根本之道

身体的很多疼痛，其实是长期久坐、缺乏运动、气血运行不畅造成的。而解决这些问题最根本的方法就是：

“少坐一点，多动一点。”

每天清晨花几分钟，做一套科学有效的晨练操，不仅能缓解疼痛、提升精力，还能改善睡眠质量、增强免疫力。