✅ 优点：

不受场地限制，居家也能练；

燃脂效率高，30分钟可消耗300~400卡路里；

提升耐力与节奏感，塑形效果显著。

📌 建议：初学者可以从每次10分钟开始，逐步增加时间，注意选择合适的鞋子保护膝盖。

2️⃣ 瑜伽：修身更修心，优雅瘦下来

瑜伽不仅是一种运动方式，更是一种生活方式。它通过舒缓的动作拉伸肌肉、调节呼吸，达到身心平衡的效果。长期坚持练习瑜伽，不仅能促进血液循环、提高代谢率，还能帮助减压、改善睡眠。