✅ 优点：

改善体态，塑造柔美线条；

增强核心力量，提高身体控制力；

减轻压力，稳定情绪，提升自信。

📌 建议：可在清晨或傍晚练习，配合冥想效果更佳，尤其适合久坐办公室的上班族。

3️⃣ 踢毽子：趣味十足，轻松燃脂不枯燥

踢毽子是一项老少皆宜的传统运动，动作灵活有趣，对下肢关节和协调能力都有很好的锻炼作用。对于不想剧烈运动但又想减肥的人来说，踢毽子是一个不错的选择。

✅ 优点：

动作轻松有趣，不易疲劳；

每小时可消耗约300卡路里；

锻炼腿部肌肉，提升身体灵活性。

📌 建议：每天晚饭后抽出15~30分钟，边玩边瘦，既锻炼又娱乐。

4️⃣ 散步：最温和也最实用的燃脂方式

饭后散步不仅有助于消化，还能缓慢燃烧脂肪，特别适合老年人、体质较弱者和体重基数较大的人群。夏天晚上凉爽舒适，是散步的最佳时段。

✅ 优点：

零门槛，零伤害；

可与家人朋友同行，增进感情；

每天坚持半小时，轻松维持基础代谢。

📌 建议：保持匀速快走，心率微微上升即可，避免空腹或饱餐后立即进行。

5️⃣ 打羽毛球：全身燃脂，清凉室内也能练

夏天炎热，很多人不愿出门暴晒。这时可以选择打羽毛球——既能避暑又能锻炼。这项运动需要快速移动、挥拍跳跃，几乎调动全身肌肉群，燃脂效果非常棒。

✅ 优点：

增强爆发力与反应能力；

每小时可消耗400~600卡路里；

室内进行，避免阳光直晒。

📌 建议：每周打2~3次，每次1小时，搭配合理饮食，减脂效果立竿见影。