深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）；

水果（如蓝莓、草莓、番茄）；

坚果、全谷物等。

重视维生素D的摄入

维生素D有助于钙的吸收，同时减缓肌肉流失。建议：

每天适度晒太阳（注意防晒）；

食物来源包括海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。

适当锻炼，保持肌肉活力

进行适度的力量训练，如哑铃、弹力带训练；

结合有氧运动（如快走、太极）；

坚持锻炼不仅能增强肌肉，还能改善心肺功能和平衡能力。

结语：年龄越大，越要“养好”体重和肌肉！

“千金难买老来瘦”虽有一定道理，但并不适用于所有人。对于60岁以上的中老年人来说，适度超重、科学增肌才是更健康的长寿之道。

与其盲目追求“瘦”，不如学会科学管理体重、合理搭配营养、注重肌肉保养。让身体既有“储备”，又有“力量”，才能真正拥有高质量的晚年生活。