🥣 这样吃核桃，养生效果翻倍

中国营养学会建议，成年人每天摄入坚果的最佳量为10克左右，大约相当于2～3个带皮核桃。为了最大化保留营养，建议大家尽量选择原味核桃，并且最好带皮吃（褐色的外皮富含抗氧化成分）。

此外，核桃热量较高，建议放在早餐或白天食用，为身体补充能量；尽量避免在睡前大量食用，以免油脂堆积。如果当天吃多了核桃，记得适当减少炒菜用的烹调油，保持全天热量平衡。