步骤：

准备姿势：坐在椅子上，双脚自然分开与肩同宽，肘部微微弯曲，双手在腰部后方交叉握紧。

吸气与前倾：通过鼻子深吸一口气，同时前倾上半身，并尽量抬高手腕。重复此动作3次。

抬头与低头：在吸气时抬头，保持3秒钟；然后边呼气边低头。注意使用腹部进行呼吸。