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抗衰老不只是养生,更是科学锻炼

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中老年人如何科学锻炼?七大核心建议

1. 锻炼类型要全面:融合四种基本训练

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为了有效对抗衰老,锻炼计划应包含以下四类训练:

耐力训练:如快走、游泳、骑自行车,有助于提升心肺功能;

力量训练:是防止肌肉流失最有效的手段;

平衡性训练:预防跌倒和骨折风险;

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