20~49岁人群：应保持平衡24~29秒；

50~59岁人群：至少坚持21秒；

60~69岁人群：不少于10秒；

70~79岁人群：不低于4秒。

如果你无法达到对应年龄的标准，说明你的身体协调性、肌力和稳定性有所下降，不建议立即进行爬山、长跑等高冲击运动，以免加重膝关节负担。

更精确的方式是去医院进行大腿肌力测试：

男性：大腿力量应达到体重的1.1~1.2倍；

女性：股四头肌力量应达到体重的70%~80%。