如果长期饮水不足，尿量就会减少，尿液中的代谢废物和毒素浓度会升高，容易形成肾结石，甚至引发肾积水等问题。临床发现，很多肾结石患者都有不爱喝水的习惯。

多喝水有助于稀释尿液，促进排尿，从而减少结石形成的风险，保护肾脏健康。建议成年人每天饮水量保持在1500～2000毫升，尤其在炎热夏季或运动后更要注意及时补水。

三、滥用药物：药物性肾损伤不容忽视

“是药三分毒”，这句话在肾脏健康方面尤其适用。肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，很多药物在体内代谢后会对肾脏造成一定负担。

例如，长期滥用止痛药（如非甾体抗炎药）会减少肾脏血流，影响其正常功能；某些中草药如果使用不当或长期服用，也可能导致肾功能损伤，甚至引发急性肾衰竭。

值得注意的是，“中草药肾病”早已被医学界证实，某些含马兜铃酸的中药，如关木通、广防己等，长期或大剂量服用会对肾脏造成不可逆的伤害。

因此，无论是西药还是中药，都应在医生指导下合理使用，避免自行乱吃药、长期用药，给肾脏“减负”。

保护肾脏，从生活细节做起

肾脏健康不容忽视，而真正有效的养生之道，往往就藏在日常生活的点滴之中：

不憋尿，及时排尿；

多喝水，保持尿液通畅；

合理用药，不滥用药物。

从今天起，改掉这些伤肾的小习惯，让肾脏更健康，身体更轻松！