适合症状：口干舌燥、咽喉不适、便秘。

推荐做法：清炒西兰花、西兰花炒虾仁、西兰花鸡蛋汤。避免过度烹饪，保留营养。

2. 莴笋：通便利肠的“天然清道夫”

去火功效：莴笋性凉，味甘微苦，能清热利尿、通便利肠。其丰富的膳食纤维和水分，能有效缓解因“食积”导致的大便干结，从源头减少内热。