控制分量：每餐主食控制在拳头大小，搭配蛋白质和蔬菜，营养更均衡。

误区二：只吃水煮菜，越吃越胖？

真相：极端低脂饮食，反而阻碍脂肪燃烧！

为了“干净饮食”，很多人顿顿水煮鸡胸肉、西兰花，不放油、不放调料。殊不知，适量的健康脂肪是维持激素平衡、促进脂溶性维生素吸收的关键。长期极低脂饮食会导致：

荷尔蒙紊乱（如甲状腺素、性激素）

皮肤干燥、头发干枯

饥饿感增强，一旦放松极易暴食

✅ 正确做法：

摄入优质脂肪：如牛油果、坚果、橄榄油、深海鱼中的不饱和脂肪酸。

烹饪用油适量：每天20-25克植物油，可凉拌、轻炒，避免油炸。

误区三：水果当饭吃，以为很健康？

真相：水果≠低热量，吃多了照样胖！

很多人把水果当正餐，认为“水果清肠又减肥”。但水果含有天然果糖，热量并不低。例如：

一根香蕉 ≈ 90大卡

一个大苹果 ≈ 100大卡

一斤西瓜 ≈ 150大卡

长期大量吃高糖水果（如荔枝、芒果、葡萄、榴莲），会导致果糖摄入超标，脂肪堆积在肝脏和腹部。（本文由AI辅助生成）