✅ 正确做法：

控制分量：每天水果摄入量建议在200-350克（约2个拳头大小）。

选择低GI水果：如柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃。

避免果汁、果干：去除了纤维，糖分浓缩，升糖更快。

误区四：晚餐不吃，就能瘦？

真相：长期不吃晚餐，代谢下降，反弹更快！

很多人坚信“过午不食”或“晚餐不吃”是减肥捷径。但长期空腹，身体会启动“节能模式”，基础代谢率下降，同时容易导致：

夜间饥饿难忍，转而暴食宵夜

胃酸分泌过多，引发胃炎、胃痛

第二天食欲大增，摄入更多热量

✅ 正确做法：

晚餐要吃，但要清淡：以蔬菜+优质蛋白+少量主食为主。

推荐搭配：清蒸鱼+凉拌菠菜+半根玉米；或豆腐汤+鸡丝+小米粥。

睡前3小时完成进食，避免影响睡眠和消化。

结语：

减肥不是一场“自我惩罚”，而是一次生活方式的升级。真正有效的减肥，不在于“少吃多少”，而在于“吃对什么”。只要避开“不吃主食”“极端低脂”“水果代餐”“晚餐禁食”这四大误区，用科学、均衡、可持续的方式饮食，你就能轻松减脂、健康变瘦。

记住：减肥的成功，从打破错误认知开始。避开这四个坑，你已经走在了正确的路上！

（本文由AI辅助生成）