清晨醒来，你是立刻翻身下床？还是马上冲向厕所或端起水杯？很多人都以为，晨起排便或喝温水是开启一天的最佳方式。然而，养生专家和神经科医生却提醒：这些都不是早起最该做的第一件事！真正关键的一步，被绝大多数人忽略了——那就是：平躺苏醒，给身体5分钟“缓冲时间”！

为什么说“立刻起床”最伤身？

经过一夜睡眠，人体处于代谢缓慢、血压偏低的“休眠状态”。此时，心血管系统、神经系统和肌肉关节都需要时间从“静”转“动”。如果一睁眼就猛地坐起、下床走动，甚至直接开始剧烈活动，可能引发以下风险：

血压骤升，诱发心脑血管意外：尤其对中老年人、高血压、动脉硬化患者，容易导致头晕、跌倒，严重时可能引发脑出血或心梗；

脑供血不足，出现“起床晕”：突然体位改变，血液来不及供应大脑，造成短暂性缺氧；

颈椎腰椎受伤：夜间肌肉僵硬，猛然起身易拉伤或加重椎间盘压力。

医生建议：醒来后先“躺平5分钟”，科学唤醒身体

这关键的5分钟，不是继续赖床，而是遵循“三步缓醒法”：（本文由AI辅助生成）