提到补钙，很多人第一反应就是喝牛奶。诚然，牛奶是优质的钙来源，但并非唯一选择，尤其对于乳糖不耐受、素食者或对奶制品过敏的人群，更需要从其他食物中获取足够的钙。事实上，生活中有不少“低调”的高钙食材，钙含量甚至超过牛奶，却常常被忽视。

想要强健骨骼、预防骨质疏松、维持神经肌肉正常功能，光靠补钙剂不如“食补为先”。今天就为你揭晓5种补钙效果出众的食物，让你吃得美味，补得高效。

1. 虾皮——“钙库之王”，每100克含钙超900毫克

虾皮被誉为“天然钙片”，其钙含量是牛奶的近10倍！一小把虾皮，就能满足一天近半的钙需求。

✅ 怎么吃更科学：

避免直接干嚼（盐分过高），建议用水冲洗后煮汤，如虾皮紫菜蛋花汤、虾皮冬瓜汤。（本文由AI辅助生成）