补钙小贴士：光吃不够，还要吸收

✅ 搭配维生素D：晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄、深海鱼，促进钙在肠道吸收。

✅ 避免干扰因素：咖啡、浓茶、高盐饮食会增加钙流失，应适量控制。

✅ 规律运动：负重运动（如快走、跳绳、力量训练）能刺激骨骼对钙的利用。

✅ 分次补充：单次补钙不宜超过500毫克，建议一日多餐中分散摄入。

结语

补钙不必只盯着牛奶瓶，从虾皮、芝麻、豆制品到绿叶菜，大自然早已为我们准备了丰富的“钙库”。只要搭配合理、坚持食用，就能让骨骼更强健，远离骨质疏松的威胁。

记住：真正的补钙高手，往往藏在你家的菜篮子里。从今天起，把这5种高钙食物端上餐桌，吃出硬朗筋骨，活出健康底气！

（本文由AI辅助生成）