2.反复消化不良、食欲下降

即使吃得不多，也感觉胃胀、反酸、嗳气？长期消化不良不仅影响营养吸收，还可能引发胃炎、胃食管反流等问题。

益生菌能促进消化酶分泌，帮助分解食物，减轻胃肠负担，尤其适合饮食不规律、常吃外卖的上班族。

3.免疫力下降，容易感冒生病

你知道吗？人体70%的免疫细胞存在于肠道。当肠道菌群失衡，免疫屏障功能就会减弱，导致容易感冒、口腔溃疡、咽喉发炎。

补充益生菌可增强肠道黏膜免疫力，提升身体对外界病菌的抵抗力，尤其适合换季时易生病的人群。

4.长期服用抗生素

抗生素在杀灭致病菌的同时，也会“误伤”大量有益菌，导致肠道菌群严重失衡，出现腹泻、真菌感染等问题。

建议在医生指导下，抗生素与益生菌错开服用（间隔2小时以上），疗程结束后持续补充益生菌1-2周，帮助肠道恢复微生态平衡。

5.皮肤状态变差：长痘、湿疹、过敏

“肠好，皮肤才好。”肠道毒素堆积、菌群紊乱可能导致炎症因子增加，通过血液循环影响皮肤，引发痤疮、湿疹、面部暗沉等问题。

研究发现，补充特定益生菌株（如双歧杆菌、乳杆菌）可改善皮肤屏障功能，缓解过敏反应，让皮肤由内而外焕发光彩。

如何科学补充益生菌？

食补优先：酸奶、发酵乳、泡菜、味噌、纳豆等天然发酵食品含有活性益生菌，适合日常摄入。

选择优质益生菌产品：注意查看菌株种类、活菌数量（建议≥100亿CFU/日）、是否耐胃酸胆盐。

坚持服用：益生菌需持续补充才能定植肠道，一般建议连续服用2-4周以上。

搭配益生元：如低聚果糖、菊粉等，是益生菌的“食物”，可增强其活性。（本文由AI辅助生成）