“血压高了就得吃药？”这是许多高血压患者最初的困惑与担忧。面对终身服药的可能，不少人开始寻找更自然、更健康的生活方式来控制血压。其实，对于轻度高血压或高血压前期人群，通过科学的生活干预，完全有可能在不依赖药物的情况下，将血压稳定在安全范围。

医学研究证实：合理的饮食、规律的运动、良好的作息等非药物手段，不仅能有效降低血压，还能减少心脑血管疾病风险。今天分享7个被权威机构（如美国心脏协会AHA）认可的“天然降压法”，简单可行，一试就见效！

一、减盐饮食：给血管“减负”的第一步

为什么有效？

盐中的钠会促使身体 retention（滞留）水分，增加血容量，导致血压升高。每天减少5克盐，收缩压可下降约5-6 mmHg。

✅ 怎么做？

每日盐摄入控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）；

少吃腌菜、腊肉、酱油、方便面等“隐形盐”食物；（本文由AI辅助生成）