3.椰子（尤其是椰肉和椰奶）：隐性高脂高钠

新鲜椰子水含钾丰富，适量饮用对部分人有益，但市售椰子水常添加糖和钠；而椰肉和椰奶脂肪含量高（以饱和脂肪为主），长期大量摄入可能升高血脂，促进动脉硬化，加重高血压并发症风险。更需警惕的是，某些加工椰制品含隐形盐分，容易被忽视。

高血压人群更推荐的水果：

富含钾、低糖型：如香蕉（适量）、橙子、猕猴桃、苹果、蓝莓。

低升糖指数（GI）：如柚子、梨、草莓，有助于平稳血糖与血压。

每日控制总量：建议每天水果摄入200–350克（约一个苹果+一小把蓝莓），避免一次性大量吃果。

温馨提醒：

水果虽天然，但“适量”是关键。高血压管理不是单一控盐，而是整体饮食结构的优化。在享受美味的同时，务必关注食物对血压的潜在影响。如有合并糖尿病、肾病等慢性病，更应在医生或营养师指导下个性化选择。

记住：真正的养生，不在于吃得多“贵”，而在于吃得“对”。

（本文由AI辅助生成）