遗传因素

有些人天生骨盆结构较宽，或者皮肤与筋膜连接方式特殊，也更容易形成明显的腰窝。

三、没有腰窝怎么办？能练出来吗？

虽然腰窝有一定的先天因素，但通过科学锻炼和体脂控制，后天也是可以“打造”出类似腰窝的视觉效果的。以下几种锻炼方式，有助于塑造腰部线条、降低体脂率，从而让腰窝逐渐显现：

1. 臀桥（Glute Bridge）

作用：锻炼臀部和下背部肌肉，提升臀线，美化腰臀连接处线条。

做法：

平躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽踩地，膝盖弯曲；

臀部向上抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线；

保持2秒后缓慢放下；

每组做20次，每天3组。

2. 反式仰卧起坐（Reverse Crunch）

作用：强化腰椎两侧肌肉，帮助打造腰窝轮廓。

做法：

平躺，双手放于腰侧；

抬起双腿至与地面呈90度；

用腰腹力量将臀部抬起40度左右，再缓慢放下；

每组15次，每天3~4组。

3. 深蹲（Squat）

作用：锻炼臀部、大腿和腰部肌肉，加速新陈代谢，减少腰部脂肪。

做法：

双脚与肩同宽站立，双手伸直前平举；

挺胸收腹，缓慢下蹲至大腿与地面平行；

然后起身回到起始姿势；

每组15~20次，每天3~4组。

四、健康提醒：别盲目追求“腰窝”

虽然腰窝被视为性感的象征，但它并不是衡量身材是否健康的唯一标准。过度节食或高强度训练只为追求视觉上的凹陷，反而可能影响身体健康，尤其是女性的内分泌和月经周期。