建议通过合理饮食+科学锻炼+良好作息的方式，逐步改善体脂率和肌肉线条，自然塑造健康、匀称的身材。

结语：腰窝不是必须有，健康自信才是最美的

腰窝虽美，但它只是身体线条的一部分。拥有它固然加分，但没有也不必焦虑。每个人的身体结构不同，身材美的定义也因人而异。

与其执着于外在的“凹点”，不如注重整体的健康与自信。只要保持良好的生活习惯，坚持锻炼，你也可以拥有属于自己的独特魅力。