不同蹲姿，不同功效，总有一款适合你！

1. “乞丐蹲”——养胃健脾

这是南怀瑾大师推荐的一种蹲姿，适合饭后练习，有助于消化、调理肠胃。

做法：

背部挺直，贴靠墙壁或软垫；

双脚并拢（女性）或略分开（男性）；

双手结孔子手印，自然放于膝盖；

保持蹲姿15分钟左右，专注呼吸，放松身心。

功效： 帮助消化、改善胃病、调理气血。

2. 靠椅蹲——保护膝盖

适合初学者或膝关节不适者，利用椅子辅助，减轻膝盖压力。

做法：

背部靠在椅背上；

臀部略高于膝盖，保持蹲姿；

每次坚持2~4分钟。

功效： 缓解膝盖疲劳，增强膝关节稳定性。

3. 脚尖蹲——温补肾阳

通过脚尖支撑，刺激足三阴经，有助于补肾强身。

做法：

脚尖着地，脚跟抬起；

膝盖弯曲，大腿压小腿；

时间控制在30秒至1分钟。

功效： 温补肾阳、调理肝脾肾三经。

4. 弓步蹲——排毒养颜

锻炼臀部肌肉，促进下半身气血循环，排出体内毒素。

做法：

左脚前迈成弓步，右脚脚尖着地；

身体重心落在两腿之间；

每侧坚持30秒后换边。

功效： 活血排毒、调理月经、改善妇科问题。

5. 蹲走——强腰健肾

结合行走与蹲姿，强化腰部力量，引导气血下行。

做法：

蹲下后抱住膝盖，缓慢前行；

用腰部带动身体移动；

每天练习几分钟。

功效： 强肾固本、调理肠胃、缓解便秘、改善前列腺和妇科问题。

温馨提示：

下蹲时保持背部挺直，膝盖对准脚尖，避免膝盖内扣；

初学者可从每次5~10分钟开始，逐渐增加时间；

膝盖或腰部不适者应选择适合自己的蹲姿；

起身时动作要缓慢，防止头晕。

总结：

“蹲”这一古老而自然的姿势，蕴含着深厚的养生智慧。它不仅是一种锻炼方式，更是一种调节身心的养生方法。每天抽出几分钟练习蹲姿，不仅可以强身健体，还能调理内脏、延年益寿。南怀瑾大师都曾高度评价“乞丐蹲”的神奇功效，你也来试试看吧！坚持半个月，身体会给你惊喜！