3. 有益心脏

下蹲时，人体气血流畅，心肺供血充足，有助于降低血脂、改善动脉硬化，减少冠心病和脑中风的风险。同时，胸腔和肺部活动范围增大，进一步提升心肺功能。

4. 燃脂塑形

蹲姿是一种全身性运动，能锻炼大腿、臀部、腰腹等部位的肌肉群，帮助燃烧脂肪，是减肥塑形的高效方式。

5. 润滑关节

蹲姿能规律性地折叠下肢关节，对膝关节和髋关节进行伸展锻炼，有助于增强关节灵活性，预防关节僵硬和疼痛。

6. 促进气血循环

从中医角度看，下肢是人体“气血之库”，蹲姿锻炼能增强下肢力量，促进血液循环，使气血运行更加顺畅，避免下肢瘀血，达到“气行血行”的养生效果。

7. 改善男性功能

蹲姿对男性的腰腹、骨盆肌肉有很好的锻炼作用，能增强性功能，预防和改善阳痿、早泄等问题。

8. 强健下肢

坚持蹲姿训练，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，提升运动能力，同时美化腿部线条。