2. 清理大脑“垃圾”，维护神经系统健康

科学家发现，脑脊液是大脑的“清洁工”，负责清除大脑代谢废物。但这项工作只有在我们进入睡眠后才会高效进行。实验显示：清醒时，小鼠脑脊液活动微弱；而一旦入睡，脑脊液便活跃穿梭，开始“大扫除”。

3. 巩固记忆，激发创造力

睡眠是大脑整理信息、巩固记忆的关键时刻。白天获取的知识、经验，在夜晚会被大脑进行“深加工”，转化为长期记忆。此外，许多灵感和创意也往往在睡眠中闪现。

所以，别担心吃安眠药会“变傻”，真正让人变“笨”的，是长期睡不好！

二、你的睡眠合格了吗？这6个信号说明你可能失眠了！

入睡困难：躺下30分钟还睡不着；

夜间易醒：一晚醒来2次或以上；

早醒：比平时早醒2小时以上；

睡眠质量差：整晚做梦，醒来仍觉得疲惫；

总睡眠时间短：每晚不到6小时；

醒来无精打采：精神不振、注意力不集中、乏力。

如果你每月出现上述情况3次以上，就该考虑是否患上了失眠，建议尽早到睡眠门诊进行专业评估。

三、睡不好，不只是“困”那么简单！

长期失眠不仅让人脾气暴躁、注意力下降，还会带来一系列健康问题：

认知功能下降：记忆力减退、思维迟钝；

情绪波动：焦虑、抑郁、冲动；

免疫力下降：更容易感染病毒、细菌；

慢性病风险上升：如糖尿病、心血管疾病、老年痴呆；

癌症风险增加：研究发现，长期睡眠障碍与某些癌症的发生密切相关。

美国科学家曾对果蝇进行实验，一组果蝇被剥夺睡眠，另一组正常睡眠。当两组果蝇同时感染细菌后，不睡觉的果蝇几乎全部死亡，而睡眠正常的果蝇则大多存活。可见，睡眠是生命的“保护伞”。

四、失眠了，吃“安定”就能解决吗？

很多人一失眠就想到吃安眠药，比如“安定”。但北京肿瘤医院康复科张叶宁主治医师提醒：单纯依赖药物，不仅不能根治失眠，还可能带来副作用。

失眠的原因多种多样：

躯体不适：如疼痛、恶心、呕吐；

药物副作用：某些化疗药物或激素类药物会影响睡眠；

作息紊乱：长时间卧床、昼夜颠倒；

情绪问题：焦虑、抑郁、恐惧等心理因素。

尤其是肿瘤患者，面对疾病、治疗、复查等多重压力，更容易出现睡眠障碍。这种情况下，仅仅吃“安定”是治标不治本的，甚至可能导致药物依赖、记忆力下降等问题。

五、科学改善睡眠，这些方法更有效！

1.行为治疗

建立规律的作息时间，避免白天过多补觉，睡前远离电子设备，营造良好的睡眠环境。