四、总结：减肚子没有捷径，关键在于科学饮食+规律运动

判断是否“肚子胖”要看腰围，而不是体重。

即使体重正常，腰围超标也要减，否则健康风险极高。

没有局部减脂，减肚子的关键是全身减脂。

运动建议：快走、慢跑等有氧运动+力量训练，每周至少5天。

饮食建议：低碳饮食更利于减肚子，但要根据自身情况灵活调整。

记住一句话：管住嘴、迈开腿，科学减肚子不是梦！