3. 加固记忆，激发创造力

睡眠是大脑对白天信息进行整理、加工、巩固的关键时刻。良好的睡眠有助于形成长期记忆，提升学习能力和创造力。张叶宁医生指出：“不是因为吃安眠药导致记忆力下降，而是因为睡不好，才让记忆力受损。”

二、睡不好，后果很严重！

失眠的表现多种多样，若出现以下任一症状，且每月发生3次以上，就应引起重视：

入睡困难：入睡时间超过30分钟；

夜间频繁醒来：觉醒次数≥2次；

早醒：比平时早醒2小时以上；

睡眠质量差：睡眠浅、多梦；

总睡眠时间短：少于6小时；

醒来疲惫：精神不振、乏力、注意力不集中。

长期失眠不仅影响情绪，还会带来一系列健康问题：

认知功能下降，易冲动、情绪失控；

增加患老年痴呆、糖尿病、心血管疾病的风险；

免疫力下降，易感染病菌；

疼痛、乏力等症状加重。

一项果蝇实验显示：睡眠良好的果蝇在感染细菌后存活率更高，而睡眠不足的果蝇大多死亡。可见，睡眠对免疫力的影响至关重要。

三、失眠了，吃片“安定”就行吗？

张叶宁医生指出，失眠的成因复杂，不能简单依赖安眠药来解决。尤其对于肿瘤患者来说，失眠可能源于：

躯体不适：如疼痛、恶心、呕吐；

药物副作用：部分化疗药物、激素类药物（如地塞米松）会影响睡眠；

作息紊乱：长时间卧床、夜间频繁检查等；

心理压力：焦虑、抑郁、恐惧等情绪影响睡眠质量。

在这种情况下，仅靠“吃片安定”不仅无法从根本上解决问题，还可能带来副作用：

长期使用安定类药物易形成依赖；

安定多让人处于“浅睡眠”状态，反而影响记忆与恢复；

不利于大脑修复和免疫功能恢复。

四、科学应对失眠，这些方法更有效

面对失眠，现代医学提供了多种科学应对方式：

1.非药物治疗

行为疗法：建立规律作息、限制卧床时间、避免白天过度睡眠；

放松训练：冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松；

音乐疗法：轻柔音乐、白噪音有助于放松身心；

光照调节：白天多接触自然光，夜晚减少蓝光暴露。