3. 社会心理因素

退休、丧偶、孤独感等社会心理变化，是老年人情绪波动的重要诱因，也常常成为失眠的“幕后推手”。情绪低落、焦虑、抑郁等心理状态会严重影响睡眠质量，形成恶性循环。

如何改善老年人的睡眠质量？

合理调节褪黑素水平

对于因褪黑素分泌不足引起的失眠，可以在医生指导下适量补充褪黑素，帮助恢复正常的睡眠节律。

治疗睡眠呼吸障碍

若失眠是由睡眠呼吸暂停引起，可考虑使用呼吸机进行保守治疗，或通过手术改善上呼吸道阻塞问题，从而提升睡眠质量。

关注心理健康

对于因情绪问题导致的失眠，应注重心理调节。家人应多陪伴、沟通，必要时可寻求心理咨询或专业心理干预，帮助老年人缓解孤独、焦虑等负面情绪。

良好生活习惯助力优质睡眠

营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，有助于快速入睡。

睡前放松身心：临睡前洗个热水澡或用热水泡脚，可以促进血液循环，放松神经，帮助入睡。

避免刺激性活动：睡前不宜看刺激性电影、阅读、看电视或玩手机，也不应饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。

建立规律作息：每天固定时间上床和起床，逐步建立良好的生物钟。

心静自然眠：保持心情平和，避免过度思虑，是改善睡眠的关键。