增加胃肠负担，引发腹胀、消化不良；

影响钙、铁等矿物质的吸收，长期可能影响免疫力；

对于消化功能较弱的老年人和儿童来说，可能造成营养不良。

建议：成年人每天摄入50～100克粗粮为宜，占主食总量的1/3左右；老人和儿童应适量减少，并通过煮烂、磨粉等方式促进消化吸收。

误区三：主食只有谷物和杂豆？

很多人以为主食仅限于米饭、面条、馒头等谷物类食物，忽略了像土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食材。其实，它们也属于主食范畴。

注意：如果吃了土豆、红薯等食物，在当餐中应适当减少其他主食的摄入量，避免热量超标。此外，尽量避免油炸烹饪方式，以减少热量和致癌物的摄入。

误区四：晚餐不吃主食有助于减肥？

近年来，“晚餐不吃主食”的减肥方式在年轻人中流行，不少女性白领甚至完全跳过晚餐主食，只吃蔬菜水果。

科学提醒：这种做法不但不能有效减肥，反而可能损害健康：

碳水化合物摄入不足会导致蛋白质和脂肪分解增加，影响脏器功能；

脂肪大量氧化可能产生酮体，严重时甚至引发酮症酸中毒；

长期不吃主食可能导致记忆力下降、坏胆固醇升高、心脏病风险增加。

建议：晚餐应保持适量主食摄入，维持身体能量平衡和正常代谢。

怎样吃主食才最健康？

主食不仅提供能量，还富含多种营养素。长期不吃或过度节食主食，都会对身体造成不良影响。那么，如何科学地吃主食呢？以下是几个实用建议：

1. 摄入量要适中

中国营养学会建议，成年人每天应摄入250~400克谷类食物。大部分人的碳水化合物摄入量在合理范围内，无需刻意减少，但也要避免暴饮暴食。

2. 注重主食多样性与清淡

现代人追求主食品种的多样化，但像油酥饼、炒饭、炸馒头等高油高盐的主食，可能带来健康隐患。建议选择蒸、煮等方式，保持主食清淡可口。