3. 控制体重人群应科学减主食

对于需要控制体重的人群，应在医生或营养师指导下逐步减少主食摄入，避免突然断食。建议将粗粮、细粮、杂粮搭配食用，逐步养成“吃七八分饱”的习惯。

结语

主食不是健康饮食的“敌人”，而是我们日常营养的重要来源。科学认识主食、合理搭配饮食，才能真正实现营养均衡、身体健康。与其盲目节食，不如学会如何聪明地吃主食，让每一餐都吃得安心、吃得健康。