做法：将赤小豆与淮小麦混合，放入锅中用小火炒热至约50℃（手感温热但不烫），倒入盆中备用。

用法：睡前用左右脚交替踩踏豆子20-30分钟。

原理：中医认为，足底分布着众多穴位，通过温热的豆子刺激足底，可促进血液循环，调节五脏六腑及神经系统功能，对缓解失眠、焦虑有良好效果。此法简单安全，适合家庭日常保健。

2. 茯苓安神汤（针对痰湿阻络型失眠）

材料：茯苓30克、半夏15克、薏米30克、炒枣仁15克

做法：将以上四味药材加水煎煮15分钟，滤出药汁饮用。

功效：此方配伍精当，茯苓健脾利湿、宁心安神；半夏燥湿化痰、和胃降逆；薏米利水渗湿、健脾除痹；炒枣仁养心补肝、安神敛汗。四药合用，可显著增强化痰祛湿、滋阴安神之效，特别适合因痰湿内阻、脾胃不和导致的入睡困难、多梦易醒等问题。

3. 一味茯苓饮（针对心火偏亢、心神不宁）

材料：茯苓50克

做法：将茯苓放入锅中，加适量水，小火煎煮不少于15分钟。

用法：睡前饮用约200毫升。

功效：茯苓是中医常用药材，其主要功效包括：

利水消肿：促进排尿，消除体内湿气。

健脾化痰：改善脾胃功能，减少痰湿生成。

安神定悸：对心神不宁、心慌失眠有良好调节作用。

此单方简单有效，适合心火稍旺、睡眠浅、易惊醒的人群。

4. 大枣浮小麦茶（调节情绪、改善睡眠）

材料：浮小麦30克、大枣15克（约5-6枚）

做法：将浮小麦和大枣放入锅中，加水煮沸后转小火煮15分钟左右。

用法：睡前温服。

功效：大枣不仅补血，更有养心安神、缓解紧张情绪的作用；浮小麦能益气除热、止汗安神。两者合用，特别适合情绪低落、神经敏感、容易激动、睡眠不安稳的人群，能有效改善睡眠质量，稳定情绪。

温馨提示：

这些食疗方法重在日常坚持，偶尔使用效果可能不明显。建议根据自身情况选择合适的方法，并保持规律作息与良好心态。若失眠症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业帮助。食疗虽好，但不能完全替代必要的医疗干预。