久坐少动：上班族、司机等长期久坐，新陈代谢减慢，脂肪易堆积。

熬夜成习：睡眠不足扰乱激素分泌，增加饥饿感，诱发暴饮暴食。

压力过大：长期紧张导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。

五、科学管理体重，这样做才有效！

控制总热量，避免暴饮暴食。

主食粗细搭配，减少精米白面，增加糙米、燕麦等全谷物。

多吃蔬菜（每天500g以上），优质蛋白选鱼、鸡胸肉、豆制品，少吃红肉和加工食品。