二、调理血虚失眠，试试这些天然方法

✅ 1. 食疗养血：餐桌上的“安神剂”

以下食物既能补血，又能宁心安神，适合日常调养：

龙眼肉（桂圆）：补益心脾、养血安神，尤其适合思虑过度、心悸失眠者。可煮粥或泡水，每日5-10克。

红枣：补中益气、养血安神，搭配龙眼、枸杞煮水，是经典的养血安神茶。

猪肝、瘦肉：富含铁和蛋白质，是造血的重要原料。

黑芝麻、桑葚：滋补肝肾之阴血，适合血虚兼有头晕耳鸣者。

小米：含色氨酸，能促进褪黑素分泌，有“天然安眠药”之称，煮粥最佳。

👉 推荐食方：龙眼红枣粥——龙眼肉10克、红枣5枚、小米50克，煮粥食用，每周3-4次。

✅ 2. 按摩助眠：简单有效的小技巧

按揉神门穴：位于手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处，是“心经原穴”，每天按压3-5分钟，可宁心安神。

睡前泡脚：用艾叶或生姜煮水泡脚15-20分钟，促进血液循环，引血下行，有助于入睡。

✅ 3. 调整作息与情绪

避免过度思虑，学会放松，可尝试冥想、深呼吸。

晚上9点后减少用脑，不看刺激性影视内容。

保证规律作息，尽量在晚上11点前入睡，因夜间11点至凌晨1点是肝经修复、藏血的关键时段。

三、这些误区要避开！

❌ 只靠安眠药解决：治标不治本，长期使用可能产生依赖。

❌ 盲目进补阿胶：阿胶虽补血，但滋腻碍胃，脾胃虚弱者不宜单独使用，需配伍健脾药。

❌ 忽视病因：长期失眠应排查甲状腺功能、激素水平等，避免延误病情。（本文由AI辅助生成）