如何建立健康的作息规律

为了帮助大家摆脱熬夜的习惯，以下几点建议或许能助你一臂之力：

远离电子设备：睡前将手机放置于卧室之外，避免因刷手机而忘记时间。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，可使用蓝牙音箱播放助眠音乐（但不要把手机带入卧室）。

避免吃夜宵：减少夜间进食量，以免加重肠胃负担，影响入睡。

增加日间活动量：白天适度运动不仅能促进夜间褪黑素分泌，还能提升睡眠质量。

改变不良的作息习惯并非一蹴而就，但只要愿意尝试并坚持下去，每个人都能找到适合自己的方法来改善睡眠，恢复身体健康。让我们从今晚开始，告别熬夜，拥抱更好的自己。