颈椎病发展的8个阶段，你处在哪一级？

很多人以为颈椎病就是“脖子酸”，其实它的恶化过程非常隐蔽且逐步加深：

初期症状：脖子酸痛、僵硬，转头困难，常想通过按摩缓解；

扩散期：疼痛感蔓延至肩膀、后背，面色暗沉；

免疫力下降：脸色憔悴，容易感冒、过敏，皮肤变差；

神经受压：手臂麻木、胸闷、呼吸不畅；

面部老化：头晕频繁，皮肤松弛，面容显老；

反复落枕：频繁落枕，头晕加重；

行走异常：走路发飘、跑偏、写字不稳；

严重并发症：出现脑梗、瘫痪前兆。

到了第8级才开始重视，往往为时已晚。

如何预防颈椎病？从生活习惯做起！

比起事后治疗，更重要的是提前预防。尤其是长时间对着电脑的白领、低头刷手机的年轻人、久坐麻将桌的中老年人，更要提高警惕。

✅ 1. 坐姿端正，避免久坐

保持背部挺直，尽量让脊柱贴合椅背。每工作50分钟起身活动一下，哪怕只是简单伸展，也能有效缓解颈部压力。

✅ 2. 睡姿科学，枕头合适

睡觉时间占人生1/3，选对枕头至关重要。建议选择硬度适中的床垫，枕头高度应略高于拳头（压缩后），支撑住颈椎自然曲度。

仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，避免高枕或趴睡。

✅ 3. 每天坚持做颈椎伸展操

推荐以下几个动作，每天坚持，有助于预防颈椎病：

回头望月：站立两脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左右两侧回头望上，模仿“看月亮”。

拉弓射箭：一腿弓步向前，一手模拟拉弓动作，配合头部转动。

平举向后：双手平举，掌心向上，用力向后夹紧肩胛骨，坚持10秒后放松，重复10次。

颈部操四式：

颈部前屈 → 回到中立位

颈部后伸 → 回到中立位

颈部左侧屈 → 回到中立位

颈部右侧屈 → 回到中立位

每组动作缓慢进行，重复5~10次。

✅ 4. 热敷疗法缓解肌肉紧张

每天早晚用热毛巾（约60℃）敷在颈项或上背部，每次20~30分钟，有助于促进血液循环、缓解肌肉痉挛。

结语：别让你的脖子“罢工”了才知道后悔

不管你是正值青春的学生党，还是长期伏案工作的上班族，亦或是退休享受生活的长辈，请务必重视颈椎健康。

从今天起，调整坐姿、改善睡姿、坚持运动、及时就医——不要等到身体发出警报，才想起要爱护自己。

颈椎健康，关乎全身，早预防，早受益。