消化不良

胃肠蠕动减弱，容易腹胀、食欲不振

五、如何开启你的运动之旅？从零开始也不难！

🟢从轻度运动开始：如散步、拉伸、瑜伽等；

🟢逐步增加强度：适应后再尝试快走、跳绳、慢跑；

🟢选择喜欢的项目：羽毛球、跳舞、爬楼梯，兴趣是最好的老师；

🟢合理安排时间：每天抽出30分钟，养成习惯；

🟢注意热身和恢复：保护身体，避免运动损伤。

六、在家也能轻松做的4种简单运动

运动名称

简要介绍

健美操

跟着视频跳，每小时可消耗315大卡，燃脂又有趣

踏步机

室内有氧神器，每小时消耗325大卡，适合居家

跳绳

高效燃脂，每小时可消耗525大卡，随时随地都能练

爬楼梯

利用住宅环境，强化下肢肌肉，锻炼心肺耐力

结语：动起来吧，未来更好的自己正在等着你！

运动不是一时兴起的热情，而是一生受益的习惯。它带来的不仅是外表的改变，更是精神状态的全面提升。无论是为了健康、美丽，还是为了更好的生活质量，都值得我们付出时间和努力。

记住：今天的汗水，换来的是明天的自由与自信！

现在就开始你的运动计划吧，哪怕只是每天快走10分钟，也会带来不一样的改变。分享给家人朋友，一起加入运动行列，收获健康人生！