每周健步走7小时，可降低30%冠心病风险；

降低胰腺癌风险50%，患癌后恶化概率减少57%；

每天走路1小时，2型糖尿病风险下降50%，乳腺癌风险降低12%；

60岁以上老人每周3次、每次45分钟以上步行，有助于预防老年痴呆；

每天走路20分钟，能显著降低因癌症、心脏病和中风导致的早亡风险。