2. 跳完舞“急刹车”——立刻坐下或躺下休息

尤其是在夏天，很多人跳完舞满头大汗，马上停下来坐着休息，甚至直接吹空调。这种做法非常危险！

剧烈运动后血液多集中在四肢肌肉中，若突然停止，可能导致：

心脏供血不足；

大脑缺氧；

出现头晕、恶心、呕吐、甚至晕厥等症状。

✅ 正确做法：跳完舞不要立即停下，可以做一些慢节奏动作、散步、深呼吸，让身体慢慢恢复平静。

3. 刚吃完饭就跳舞——小心胃下垂

很多人饭后就去跳广场舞，觉得有助于消化。但实际上，刚吃完饭就跳舞会：

抑制消化液分泌；

影响胃肠蠕动；

增加胃下垂风险；

长期下来可能导致慢性胃病。

✅ 正确做法：

普通进食后建议休息1~2小时再跳舞；

若只是八分饱，可适当缩短至30分钟后活动；

避免剧烈跳跃类动作。

4. 空腹跳舞——易引发低血糖

有人为了减肥选择空腹跳舞，结果却出现头晕、乏力、出冷汗等不适症状。

空腹状态下运动，容易导致：

血糖过低；

能量供应不足；

引发“运动性低血糖”，增加摔倒、受伤风险。

✅ 正确做法：跳舞前吃点易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，避免空腹跳舞。

5. 不热身就开跳——肌肉更容易受伤

很多舞者为了节省时间，省略热身环节，直接进入高强度训练，结果导致：

肌肉僵硬、弹性差；

更易拉伤；

运动表现下降。

✅ 正确做法：跳舞前做5~10分钟热身运动，如关节活动、拉伸、慢走等，帮助身体进入运动状态。

6. 初学时追求高难度动作——急于求成反伤身

初学者往往热情高涨，想快速掌握舞蹈技巧，结果动作不到位、姿势错误，导致：

肌肉韧带拉伤；

关节扭伤；

甚至产生心理阴影。

✅ 正确做法：从基础动作练起，推荐先学习形体芭蕾、舒缓舞蹈，循序渐进提升能力。

7. 跳舞前后不补水——跳完猛灌水更伤身

很多人跳舞前不喝水，跳完口渴难耐就猛灌一大杯水，其实这对身体很不好。