🧘‍♀️ 动作一：变体门闩式（Modified Gate Pose）

功效：促进全身血液循环，打开髋部，增强腿部柔韧性，刺激肝脾肾经络。

练习步骤：

从斜板式开始，双手撑地，双脚脚尖着地，核心收紧；

吸气，右脚向前跨一大步，放在右手外侧，脊柱保持挺直；

呼气，身体向左侧扭转，左腿贴地伸直，右手支撑地面；

左手抓住右脚踝，右腿伸直，双腿保持一条直线；

保持10-15秒，换边重复。

🧘‍♀️ 动作二：脊柱扭转式（Seated Spinal Twist）

功效：按摩腹部器官，促进消化代谢，缓解腰腹脂肪堆积，改善气血运行。

练习步骤：

坐姿，双腿并拢向前伸直；

将左腿跨过右腿，放在右膝外侧；

左手放于左膝，右手置于身后，掌心向下；

吸气延展脊柱，呼气向后扭转，眼睛看向后方；

保持30-60秒，换另一侧重复。

🧘‍♀️ 动作三：四柱式（Chaturanga Dandasana）

功效：强化手臂、核心和腿部力量，提升整体耐力和稳定性。

练习步骤：

从平板支撑姿势进入，身体呈一条斜线；

吸气，双肘弯曲，身体缓慢下落，贴近地面；

保持背部平直，头部与脊椎成一线；

维持5-10秒后缓慢起身，重复数次。

日常调理建议，告别手脚冰凉

除了坚持瑜伽锻炼，日常生活中还可以配合以下方式进行调理：

饮食调养：多食温补食材如姜茶、红枣、桂圆、羊肉、黑芝麻等；

保暖措施：穿戴手套、厚袜子、护腰，避免寒气侵入；

泡脚养生：每晚用热水泡脚15-20分钟，加入生姜、艾叶效果更佳；