3. 提高柔韧性、肌力与耐力

太极拳动作多以圆弧、曲线为主，配合屈腿半蹲、重心转换等动作，能有效锻炼下肢力量和稳定性。

同时，诸如“下势”“蹬脚”等招式也涉及大幅度的身体活动，有助于提高肌肉力量、增强关节柔韧性和提升整体运动耐力，对预防跌倒、延缓衰老具有积极作用。

4. 调节情绪，陶冶情操

太极拳强调“动中有静、静中有动”的节奏感，要求动作柔和、连贯流畅。这种练习方式潜移默化地影响着人的性格习惯。

对于急躁的人，可学会沉稳；对于内向的人，则能激发活力。通过日复一日的练习，帮助老年人平和心态、修身养性、缓解压力。

5. 实现内外兼修，调和身心

太极拳不仅锻炼四肢肌肉，还强调呼吸与动作的协调统一，尤其是深长的腹式呼吸和横膈运动，有助于增强肺活量、促进肠胃蠕动、改善消化功能。

更重要的是，它融合了“意念引导动作”的理念，使人在专注练习的过程中达到精神内守、心境宁静的状态，实现身体与心灵的双重调养。

二、老年人练太极应注意的几个要点

尽管太极拳动作柔和，但老年人在练习时仍需注意以下几点，以确保安全、科学锻炼：

1. 动作要规范，避免勉强

建议在专业教练指导下学习基本动作，避免因姿势不当造成扭伤或拉伤。不要追求高难度动作，应以舒适、自然为原则。

2. 控制时间和强度

每次练习控制在30~60分钟为宜，避免过度疲劳。初学者可从每天10~20分钟开始，逐步增加。

3. 注意场地与穿着

选择地面平坦、空气流通的地方练习，穿宽松舒适的运动服和软底鞋，防止滑倒或扭伤。