做法如下：

晚上睡觉前，仰卧于床上。

将双手背紧贴腰部（也就是“外劳宫穴”对准肾脏部位）。

保持这个姿势5～10分钟，你会逐渐感到腰部发热，热感会慢慢扩散至全身。

原理揭秘：

手掌的“内劳宫”属火，具有温阳散寒的作用。

此时地气旺盛（尤其是晚上10点半至11点），通过手掌吸收地气，直接作用于肾部，温煦肾阳，排出肾中虚寒。

长期坚持，有助于改善腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿频多等肾虚症状。

⚠️ 初次尝试可能会感觉手臂发麻或腰部出汗，这是肾气逐渐充盈的表现，3～5天后便会适应。

✅ 第二步：脚趾回勾拉伸 —— 疏通膀胱经

做法如下：

双腿伸直并拢，脚尖尽量向身体方向回勾。

双手抓住脚趾，身体缓慢向前倾压，感受大腿后侧的拉伸。

保持姿势15～30分钟，以腿部有轻微拉伸感为宜。

原理揭秘：

膀胱经主要沿着大腿后侧下行，通过拉伸这一区域，可以有效激活膀胱经，促进气血运行。

此动作有助于排除体内湿毒、缓解疲劳、改善血液循环，甚至对失眠、头痛、肩颈僵硬都有辅助调理效果。

三、进阶技巧：掐按跟腱穴位，双管齐下更高效！

在完成以上两个动作之后，还可以进行一个小小的“升级版操作”：

按摩跟腱两侧的“太溪穴”（肾经）和“昆仑穴”（膀胱经）

找到脚踝后侧的跟腱（俗称“大筋”）。

用手指分别放在跟腱的内外两侧，轻轻掐按。

这个方法相当于同时刺激肾经与膀胱经，达到“事半功倍”的调理效果。

四、坚持这2个小动作，收获意想不到的健康回报

这些动作虽然看起来简单，但只要坚持练习，就会发现身体悄然发生改变：