维生素D缺乏：维生素D对于钙的吸收至关重要，缺乏时易引发骨质疏松。

生活习惯不佳：包括运动量不足、过量饮酒、吸烟等都会增加患病风险。

如何有效预防骨质疏松？

增加体育活动：规律运动不仅能增强体质，还能刺激骨骼生长，提高骨骼密度。

均衡饮食：除了牛奶外，还应多食用富含钙质的食物如坚果、豆制品及深海鱼类等，并确保充足的维生素D摄取。

保证充足睡眠：良好的睡眠有助于促进激素分泌，维持骨骼健康。

早期症状识别

疼痛：尤其是腰背部疼痛，是骨质疏松最常见的早期症状之一。

身高缩短：由于椎体压缩变形，可能导致身高减少及驼背现象。

易骨折：轻微碰撞即可能发生骨折。

呼吸功能减弱：胸廓畸形可引起肺活量下降，出现呼吸困难等症状。

综上所述，骨质疏松不再是老年人的专利，年轻人同样需要重视。通过改善生活习惯、合理膳食以及定期体检，可以有效降低患病风险，保护骨骼健康。让我们从现在做起，为未来的健康打下坚实基础。