二、控制红肉与加工肉品摄入

世界卫生组织早已将加工肉类（如香肠、火腿、腊肉、培根）列为一类致癌物，而红肉（猪、牛、羊肉）也被列为可能致癌物。长期大量食用会增加肠道炎症和癌变风险。

❌ 少吃：烧烤肉、腌肉、熏肉、午餐肉

✅ 建议：每周红肉摄入不超过500克，优先选择鱼、禽肉、豆制品作为蛋白质来源。

三、少油少盐，远离“三高”饮食

高脂、高盐、高糖的饮食不仅导致肥胖、高血压，还会扰乱肠道菌群平衡，诱发慢性炎症，为癌细胞滋生创造环境。

✅ 做法：

烹饪以蒸、煮、炖为主，少用油炸、煎烤

减少外卖和快餐频率

使用香料、醋、柠檬汁代替部分盐调味

四、戒烟限酒，保护肠道黏膜

吸烟会释放多种致癌物，通过血液循环影响肠道；过量饮酒则直接刺激肠道黏膜，损害肝脏解毒功能，间接增加肠癌风险。

✅ 建议：尽早戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750ml），女性不超过15克。

五、保持规律排便，不憋便

长期便秘会使毒素在肠道内积聚，增加肠黏膜受损风险。养成定时排便的习惯，有助于维持肠道健康。

✅ 小贴士：

晨起空腹喝温水，刺激肠蠕动

每日饮水1500ml以上

如厕时不玩手机，避免久蹲

六、坚持运动，促进肠道“动”起来

久坐不动是现代人肠癌高发的重要诱因。缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，代谢废物滞留。

✅ 建议：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

七、控制体重，避免腹部肥胖

肥胖，尤其是“苹果型”身材（腰粗肚大），与胰岛素抵抗、慢性炎症密切相关，是肠癌的独立危险因素。（本文由AI辅助生成）