🌟 3个科学助眠法，不靠药物也有效

固定作息，雷打不动

每天同一时间上床、起床（包括周末），哪怕睡不着也别玩手机；

让身体形成生物钟，到点自然困。

睡前1小时“断电”

关闭手机、电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌；

可听轻音乐、泡脚、做深呼吸或冥想，让大脑平静。

营造“睡眠仪式感”

卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）；

睡前喝杯温牛奶、小米粥，或按揉“神门穴”（手腕内侧横纹尺侧端），有助安神。

💡 特别提醒：这些食物晚上少吃！

咖啡、浓茶（含咖啡因）；

辣椒、油炸食品（刺激肠胃）；

酒精（看似助眠，实则破坏深度睡眠）；

大量高蛋白食物（如烤肉、大虾），增加消化负担。

结语：

人的一生，约有三分之一时间在睡眠中度过。

这不是浪费，而是身体在“重启系统、修复损伤、积蓄能量”。

熬夜和失眠，看似只是少睡几个小时，实则是用健康在透支生命。

从今晚开始，请放下手机，调暗灯光，给自己一个真正放松的夜晚。（本文由AI辅助生成）