第三句：细嚼慢咽20次，给大脑反应时间

很多人吃得太快，等感觉到“饱”时，其实已经吃多了。食物在胃里需要15-20分钟才能向大脑传递“饱了”的信号。因此，每一口饭至少咀嚼20次，不仅能减轻肠胃负担，还能让你自然减少摄入量，长期坚持，食量会慢慢变小。

第四句：心里默念“七分饱，就停筷”

减肥不是要饿到难受，而是学会与食欲“和平共处”。饭吃到感觉“不饿了、还能再吃几口”的时候，就是七分饱，此时就该放下筷子。这种“适可而止”的习惯，比节食更可持续，也更有利于维持基础代谢率。

减肥是一场与生活习惯的较量。与其极端控食、伤害身体，不如从每一餐的细节做起。饭前记住这4句话，坚持一个月，你会发现：体重在悄悄下降，皮肤变好了，连气色都更亮了。

健康减肥，不靠狠，靠恒。从下一顿饭开始，试试看吧！

（本文由AI辅助生成）