适合人群： 学生、上班族、更年期女性等阴虚体质者。

4.蜂蜜牛奶饮——温润舒缓，快速入眠

材料： 温牛奶200ml、蜂蜜1小勺（约5克）

做法： 牛奶加热至温热（不烫口），加入蜂蜜搅匀，睡前30分钟饮用。

功效： 牛奶含色氨酸和钙，有助于放松神经；蜂蜜中的葡萄糖可轻微提升胰岛素，帮助色氨酸进入大脑转化为褪黑素。

小贴士： 水温不宜过高（不超过60℃），以免破坏蜂蜜营养。

🌿 秋季助眠生活小建议

保持室内湿度：使用加湿器，避免空气过于干燥。

早睡早起：顺应“秋收”之气，建议22：30前入睡。

睡前少看手机：蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡。

泡脚助眠：每晚用温水（可加艾叶或生姜）泡脚15分钟，促进血液循环。

结语

秋燥不是大病，却足以扰乱睡眠，影响生活质量。与其焦虑难眠，不如试试这些温和有效的食疗方。一碗温润的百合羹、一杯香甜的蜂蜜奶，不仅滋养身体，更安抚心神。顺应自然，以食为养，让这个秋天，夜夜好眠，精神焕发。