搭配膳食纤维，促进肠道健康

蔬菜和水果富含膳食纤维，能延缓胃排空，帮助控制食欲，同时改善便秘。建议早餐加入一份绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）或低糖水果（如苹果、蓝莓、番茄）。

营养师推荐的4种减脂早餐搭配（任选其一）

✅ 经典搭配：水煮蛋1个 + 无糖燕麦片30g + 牛奶200ml + 小番茄一把

✅ 中式优选：杂粮粥一小碗 + 凉拌豆腐100g + 清炒菠菜 + 半根玉米

✅ 快手组合：全麦吐司1片 + 无糖酸奶150g + 奇异果1个 + 核桃仁5颗

✅ 高蛋白版：鸡胸肉三明治（全麦面包+鸡胸+生菜+番茄） + 黑咖啡或柠檬水

小贴士：这样吃更高效

控制总热量：减脂期早餐建议摄入300-400千卡，避免油炸、高糖、高盐食品。

细嚼慢咽：至少吃15分钟，给大脑足够时间接收“饱腹信号”。

搭配适量健康脂肪：如坚果、牛油果，有助于脂溶性维生素吸收，提升满足感。

起床后30分钟到1小时内进食：越早吃，越能激活代谢。（本文由AI辅助生成）