三、速食与方便食品

方便面（含调料包）：一包≈整日盐量

速冻水饺、馄饨、包子：馅料和皮中均含盐

挂面、拉面（非自煮）：为增加筋道，制作时加盐

四、零食与烘焙食品

薯片、锅巴、虾条：咸香酥脆全靠盐

话梅、蜜饯、果脯：甜味掩盖了高盐事实

饼干、蛋糕、面包（尤其咸口或预包装）：小苏打、泡打粉含钠

坚果（调味型）：如五香瓜子、盐焗腰果

五、其他易忽略来源

挂耳咖啡、速溶咖啡：部分品牌添加钠盐调节口感

运动饮料、电解质水：含钠用于补充电解质

罐头食品（如玉米、豆子、金枪鱼）：汤汁中含防腐盐

奶酪、再制干酪：尤其是片状奶酪，钠含量高

即食燕麦（调味型）：如巧克力、水果味燕麦

某些“低脂”食品：为弥补风味损失，往往加更多盐

如何避开隐形盐陷阱？

✅ 学会看营养成分表：重点关注“钠”含量，NRV%（营养素参考值百分比）超过20%即属高盐。

✅ 优先选择原味、无添加食品：如原味坚果、无盐挂面、自制酱料。

✅ 用天然香料代替盐：葱姜蒜、柠檬汁、香菇粉、花椒等可提味减盐。

✅ 在家做饭为主：掌控调味主动权，逐步适应清淡口味。

结语：

控盐不仅是“少放盐”，更是“识破盐”。这些看似无害甚至美味的食品，可能正悄悄推高你的血压和慢性病风险。从今天起，擦亮双眼，警惕这20种隐形高盐食物，让饮食真正回归“淡而有味”的健康之道。

（本文由AI辅助生成）