研究还指出，7：21是较为理想的起床时间，既能顺应自然节律，又能避免因太早起床带来的身体负担。

不过，这并不是一个绝对的时间标准。中医和现代医学都认为，起床时间应根据季节调整：

春夏两季：阳气升发，可适当早起，做到“晚睡早起”；

秋季：宜“早睡早起”，保持作息规律；

冬季：阳气收敛，应“早睡晚起”，6点左右起床最为适宜。

因此，6点起床可以作为一年四季的理想参考时间，既不会太早影响身体恢复，也能保证充足睡眠与阳气生发。

三、长期睡眠不足的危害有多大？

除了让人精神差、效率低之外，睡眠不足对身体健康的影响远比我们想象的严重：

✅ 影响大脑功能

注意力下降、记忆力减退

情绪波动大，容易焦虑抑郁

创造力和思维能力受损

✅ 增加患病风险

免疫力下降，易感冒、肠胃不适

增加心脏病、糖尿病、癌症等慢性病发生几率

✅ 加速皮肤衰老

黑眼圈加重、皮肤暗沉、浮肿

胶原蛋白流失加快，出现皱纹、松弛

四、如何提高睡眠质量？医生推荐这4个方法

睡前避免摄入咖啡因和尼古丁

睡前两小时内不要喝咖啡、浓茶或吸烟，以免神经兴奋影响入睡。

睡前放松身心

避免高强度工作或剧烈情绪波动，可听轻音乐、冥想，帮助大脑进入放松状态。

临睡前洗个热水澡

睡前60~75分钟洗热水澡（水温38℃以上），有助于放松肌肉、促进褪黑素分泌，提升入睡质量。

控制卧室光线

卧室灯光应柔和昏暗，入睡前关闭所有光源，营造良好的睡眠环境，有助于调节生物钟。