运动强度如何把握？常用两个指标：

能量代谢当量（MET）

用于衡量运动时的能量消耗水平；

1 MET ≈ 每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气；

MET值越高，运动强度越大；

医生会根据心肺功能检测结果，确定患者的运动耐量，并据此制定适合的运动类型和强度。

靶心率

运动时的理想心率范围；

计算方式：

简化公式：(220 - 年龄) × (0.6~0.8)，病情越重系数越低；

更精准的方式为：安静心率 + (最大心率 - 安静心率) × 系数；

若实际心率低于靶心率，说明强度不足，可适当增加运动速度或阻力。

赵威提醒：不要依赖计步软件判断运动效果，因为“慢走”和“快走”虽然都是一步，但对心肺的刺激完全不同。

三、最适合心脏病人的运动方式：走平路最安全！

专家一致推荐以下几种运动方式：

1. 步行（首选）

最安全、最容易坚持；

建议走平地，避免爬楼梯、陡坡；

心绞痛轻症患者可尝试快走或慢跑（关节不好者建议游泳）；

初始阶段可从每天步行800米开始，逐步递增。

2. 抗阻训练（力量训练）

如举轻哑铃、矿泉水瓶；

可增强肌肉力量，改善基础代谢；

不建议做剧烈对抗性运动，如篮球、足球。

3. 柔韧性和协调性训练

如拉弹力带、太极、轻柔瑜伽；

有助于放松身心，提高平衡能力。

四、运动要循序渐进，每周评估一次效果

心脏病人运动不能盲目追求强度和时间，而要循序渐进、动态调整。